Wraps mit Hummus
Hervorgehoben unter: Gesund & Leicht
Wraps mit Hummus sind eine köstliche und gesunde Snack-Option, die sich perfekt für jede Gelegenheit eignet.
Diese Wraps sind nicht nur schnell und einfach zuzubereiten, sondern auch vollgepackt mit Geschmack und Nährstoffen. Ideal für ein schnelles Mittagessen oder einen gesunden Snack.
Warum Sie diese Wraps lieben werden
- Frische und gesunde Zutaten in jedem Biss
- Vielseitig und anpassbar nach Ihrem Geschmack
- Perfekt für unterwegs oder als leichtes Mittagessen
Gesunde Snack-Option
Wraps mit Hummus sind nicht nur schmackhaft, sondern auch ein gesundes Snack-Option, die Sie ganz einfach zubereiten können. Sie enthalten frisches Gemüse, das reich an Vitaminen und Mineralien ist, und bieten eine hervorragende Möglichkeit, Ihren täglichen Gemüsebedarf zu decken. Dank des Hummus erhalten Sie zudem eine Portion pflanzliches Protein, das lange satt macht.
Diese Wraps sind perfekt für ein leichtes Mittagessen oder als Snack für unterwegs. Sie sind einfach zu transportieren und benötigen keine speziellen Utensilien, was sie ideal für ein Picknick oder eine Mittagspause im Büro macht. Darüber hinaus lassen sie sich hervorragend anpassen, sodass Sie je nach Saison oder persönlichem Geschmack variieren können.
Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit
Ein weiterer Vorteil von Wraps mit Hummus ist ihre Vielseitigkeit. Sie können verschiedene Gemüsesorten verwenden, wie zum Beispiel Zucchini, Radieschen oder Avocado, um neue Geschmäcker und Texturen zu entdecken. Fügen Sie für einen zusätzlichen Geschmacksschub auch Gewürze oder Kräuter hinzu, wie zum Beispiel Kreuzkümmel oder frische Petersilie.
Für eine herzhaftere Variante können Sie auch Proteinquellen wie gebratenes Hähnchen, Tofu oder Feta-Käse hinzufügen. So verwandeln Sie die Wraps in eine vollwertige Mahlzeit, die sowohl sättigend als auch nährstoffreich ist. Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.
Zutaten
Für die Zubereitung der Wraps benötigen Sie folgende Zutaten:
Zutaten
- 2 große Tortilla-Wraps
- 150 g Hummus
- 1 große Karotte, geraspelt
- 1/2 Gurke, in Streifen geschnitten
- 1 kleine Paprika, in Streifen geschnitten
- Einige Blätter frischer Spinat
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Diese Zutaten ergeben köstliche und gesunde Wraps, die Sie nach Belieben anpassen können.
Zubereitung
Folgen Sie diesen einfachen Schritten, um Ihre Wraps zuzubereiten:
Wraps vorbereiten
Die Tortilla-Wraps auf einer flachen Oberfläche ausbreiten und gleichmäßig mit Hummus bestreichen.
Gemüse hinzufügen
Das geraspelte Gemüse und die Spinatblätter gleichmäßig auf den Wraps verteilen.
Würzen
Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
Wraps rollen
Die Wraps von unten nach oben aufrollen, sodass die Füllung gut eingeschlossen ist.
Servieren
Die Wraps in der Mitte durchschneiden und sofort servieren.
Genießen Sie Ihre frisch zubereiteten Wraps als gesunden Snack oder leichtes Mittagessen.
Tipps zur Zubereitung
Um die Wraps noch schmackhafter zu machen, können Sie die Tortilla-Wraps leicht anrösten. Das verleiht ihnen eine knusprige Textur und verbessert den Geschmack. Achten Sie darauf, die Wraps nicht zu lange zu rösten, damit sie nicht zu trocken werden.
Wenn Sie eine größere Menge zubereiten möchten, können Sie die Zutaten im Voraus vorbereiten. Das Gemüse lässt sich gut aufbewahren, und der Hummus kann ebenfalls für mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. So haben Sie jederzeit einen schnellen Snack zur Hand.
Variationen
Für eine mediterrane Note können Sie Oliven, getrocknete Tomaten und Feta-Käse hinzufügen. Diese Zutaten bringen eine neue Geschmacksdimension in Ihre Wraps und sind eine perfekte Ergänzung zu Hummus.
Eine asiatische Variante könnte mit Gurken, Karotten, Avocado und Erdnussbutter zubereitet werden. Dies verleiht den Wraps eine exotische Note und macht sie zu einem aufregenden Snack.
Fragen zu Rezepten
→ Kann ich die Wraps im Voraus zubereiten?
Ja, Sie können die Wraps bis zu 2 Stunden im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.
→ Welche anderen Füllungen kann ich verwenden?
Sie können auch Avocado, Tomaten oder gebratenes Gemüse verwenden.
→ Sind die Wraps vegan?
Ja, die Wraps sind vegan, solange der Hummus ebenfalls vegan ist.
→ Wie viele Kalorien haben die Wraps?
Eine Portion hat etwa 250 kcal.
Wraps mit Hummus
Wraps mit Hummus sind eine köstliche und gesunde Snack-Option, die sich perfekt für jede Gelegenheit eignet.
Erstellt von: Wanda Rupp
Rezeptart: Gesund & Leicht
Schwierigkeitsgrad: Einfach
Endmenge: 2 Portionen
Was Sie brauchen
Zutaten
- 2 große Tortilla-Wraps
- 150 g Hummus
- 1 große Karotte, geraspelt
- 1/2 Gurke, in Streifen geschnitten
- 1 kleine Paprika, in Streifen geschnitten
- Einige Blätter frischer Spinat
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anweisungen
Die Tortilla-Wraps auf einer flachen Oberfläche ausbreiten und gleichmäßig mit Hummus bestreichen.
Das geraspelte Gemüse und die Spinatblätter gleichmäßig auf den Wraps verteilen.
Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
Die Wraps von unten nach oben aufrollen, sodass die Füllung gut eingeschlossen ist.
Die Wraps in der Mitte durchschneiden und sofort servieren.
Nährwertaufschlüsselung (Pro Portion)
- Calories: 250 kcal
- Total Fat: 8g
- Saturated Fat: 1g
- Cholesterol: 0mg
- Sodium: 300mg
- Total Carbohydrates: 36g
- Dietary Fiber: 7g
- Sugars: 4g
- Protein: 8g